Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?
witam w tym temacie opisuje swój trening domowy. jest to trening typowo stacyjny, ćwiczę 3 razy w tygodniu. mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki z 10kg obciążeniem na początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: [...]
[...] (3x10) + 10 min interwały na rowerku Robię rampę otwartą w głównych, ciężkich ćwiczeniach, jednak tak sobie ustaliłem progresję na podstawie wyników siłowych z poprzednich treningów, by wychodziły docelowo 3 serie (lub 4 w przypadku gdy dam radę w trzeciej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń), np. w przypadku MC: rozgrzewka 50-60% maxa: [...]
Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]
[...] sobie trochę w domu (pompki, a6w, itp.), ale ostatnio zapisałem się do profesjonalnej siłowni. Sprzętu jest dużo, więc spoko. Znalazłem w Internecie taką oto rozpiskę treningu na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewnentualne poprawki. Z góry dziękuję. :) Kolejność dni taka, a nie inna, z racji tej, że w poniedziałek i czwartek mam [...]
Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]
Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
Witam. Na wstepie chcialbym powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]
Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]
Ćwiczyłem jakiś czas wg książki "Building the gymnastic Body" jestem 2 razy silniejszy po tym. Ten trening z książki ewoluował i skończyło się na tym że z książki robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie). Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf [...]
Witam wszystkich serdecznie. Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] licznych wiadomości to juz sam nie wiem jakie mam zapotrzebowanie organizmu na W,B i T a o zestawieniu diety to juz wogóle boje sie myśleć!! Zaliczyłem na siłowni juz trzeci trening- sami wiecie jak sie czuje! Wierzę,że ktos mi cos doradzi, nie zostawiajcie mnie samego !! A czy wogóle jest mozliwe, aby w dwa miesiące dżwignąć sie na tym [...]
Cwicze juz okolo 2 lata (z tego rok regularnie), zawsze robilem typowe ruchy 12/10/8/6 postawnowilem teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach [...]
trening Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw [...]
w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]
Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
